biały ser

[...] tylko co?) Makaron dwujajeczny [100g Ser twarogowy półtłusty [100g Cukier [36g łącznie(b/t/w/kcal) : 30 7,5 117,828 626,24 procentowo: 19/5/76 2 POSIŁEK Ryż biały [100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [125g Banan [360g - 2 banany łącznie(b/t/w/kcal) : 15,675 4,28 171,25 768,85 procentowo: 8/2/90 1 KOLACJA Maślanka 0,5 % tłuszczu [...]

[...] - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 6 - [...]

missy dobrze ci mowi - nie ma co sugerowc sie kaloriami, najwazniejsza jest ilosc skladnikow odzywczych w diecie. Przede wszystkim polecam ci ten artykul: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 <masz tu opisane krok po kroku jak rozpisac sobie diete ogolnie: musli (4 lyzki), jogurt naturalny duzy = ok 300 kcal 300kalorii? raczej nie. Dodaj [...]

[...] coś w domu "na pobudzenie krążenia" %-) DIETA Nie chce mi się załączyć zrzut z dziennika, więc wklepuję ręcznie: 1, 2, 3 - chleb razowy własny, jajka, pierś kurczaka, ser biały półtłusty 4 - pierś kurczaka, kasza gryczana, oliwa, musztarda, mleko 5 - jajka 152,2 B/60,9 T/157 WW 1799,1 kcal + warzywa: papryka, kapusta, brukselka + do picia: [...]

Jaja kurze całe Pomidor Cebula Siemie lniane Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG PŁATKI OWSIANE/RYŻ BRĄZOWY ITD 2 posiłek: Ser twarogowy półtłusty Jabłko Orzechy włoskie Tuńczyk w wodzie OK 3 Posiłek (przed treningowy) Makrela wędzona Ogórek Chleb żytni pełnoziarnisty Oliwa z oliwek WARZYWA I TŁUSZCZE SĄ ZBĘDNE W TYM [...]

[...] 491 17;30 horse power 18;00 trening 19;30 2 banany B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285 19;35 kreatyna 20;00 posilek 4 dorsz po grecku 200g B: 18g T: 9g W: 12g Kcal: 206 ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344 kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56 razem-B: 26g T: 10g W: 101g Kcal: 606 22;00 posiłek 5 ser twarogowy półtusty 23g B: 6g T: 5g W: [...]

[...] 1g W: 65g Kcal: 285 NIE MOGĄ BYĆ 2? WTEDY BD MIAŁ ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW 19;35 kreatyna 20;00 posilek 4 mięso z piersi kurczaka bez skóru 150g B: 32g T: 2g W:0g Kcal: 149 ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344 kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56 razem-B: 40g T: 3g W: 88g Kcal: 549 22;00 posiłek 5 ser twarogowy półtusty 125g B: 23g T: 6g W: [...]

[...] Warzywa gotowane/parowane Łącznie: B/T/W 40/14/38 kcal: 438 Bez oliwy i warzyw. Przewaznie nie dodajemy warzyw i oliwy do przed-treningowego. Posiłek 4 (po treningowy): Ryż biały/brązowy: 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 150g Banan: 60g (zaraz po treningu) Łącznie: B/T/W 37/3/54 kcal:399 Banan zamien na inny owoc: jabłko, gruszka. Posiłek [...]

[...] 10g Warzywa parowane (marchew, brokuł, brukselka, fasolka szparagowa...) nie wliczane B/W/T: 42/14/48 18.00 Trening Jabłko (chwile po treningu) 21.30 Ryż biały 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g B/W/T: 39/3/48 23.30 Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g B/W/T: 28/17/6 [...]

[...] 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych ok. Posiłek 2 - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo dodaj oliwy Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś mozesz dodac troche oliwy i warzyw Posiłek 4 (po treningu) - Ryż [...]

warzywa - wszystkie zielone i lisciaste, troche ogorkow i pomidorow mieso- piersi z indyka i kurczaka,cielencina,wolowina,losos,halibut,panga,mintaj,sledz,ser chudy i pol tlusty bialy,jaja Tluszcze-oliwa z owliek,olej lniany,avocado,orzechy i nasiona,maslo orzechowe

spojrz co qaz pisal warzywa - wszystkie zielone i lisciaste, troche ogorkow i pomidorow mieso- piersi z indyka i kurczaka,cielencina,wolowina,losos,halibut,panga,mintaj,sledz,ser chudy i pol tlusty bialy,jaja Tluszcze-oliwa z owliek,olej lniany,avocado,orzechy i nasiona,maslo orzechowe teraz poszukaj tych produktow w tabelach a najlepiej sciagnij [...]

zaczynam tracic cierpliwosc warzywa - wszystkie zielone i lisciaste, troche ogorkow i pomidorow mieso- piersi z indyka i kurczaka,cielencina,wolowina,losos,halibut,panga,mintaj,sledz,ser chudy i pol tlusty bialy,jaja Tluszcze-oliwa z owliek,olej lniany,avocado,orzechy i nasiona,maslo orzechowe

Najwiecej kosztowac mnie beda ryby, oliwa z oliwek i..cielecinka :-/ Czyli to co najleszpe w tej diecie. O tej porze roku dość drogie sa warzywa (pomidory, ogorki, brokuły). Taki łosos wedzony kosztuje najmniej 6 zł za...100g, oliwa z oliwek od 28 zł, ser bialy w ilosci ktora mam spozywac tygodniowo (czyli jakies 1,7 kg) to koszt 18 zł. Naprawde [...]

[...] B:1,0 WW:8,7 T:o,2 Razem: B:15,8 WW:47,4 T:0,2 /// DORZUĆ ORZECHY ALBO PESTKI SŁONECZNIKA BO NIC TŁUSZCZU NIE MA W TYM POSIŁKU Posiłek 3 13 30 Przed Treningiem 100 g Ryz biały B:6,7 WW:78,9 T:o,7 374 kcal 120 g piersi kurczaka B:22,8 WW:3,5 T:0,5 120 kcal 100 g pomidora B:0,9 WW:3,6 T 0,2 kcal 15 100 g ogórek B:0,7 WW:2,9T:0,2 kcal 14 10 [...]

siema caly przejzalem dziennik co do zalewania wyyeb bialy chleb,te syfskie kielbasy,ser zolty ogranicz jedz owsiane,ryz,kasze kukurydziane tez ogranicz dodaj oliwy,czysta micha to wtedy idzie do przodu powodzenia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-19 19:31:23

[...] 120g - 119kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Marchew 20g - 4kcal Winogrona 50g - 35kcal Posiłek ok. 18.00 - 463kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g - 119kcal Ryż biały 100g - 344kcal Posiłek ok. 21.00 - 510kcal Oliwa z oliwek 30g - 265kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - [...]

[...] Marchew 20g - 4kcal Winogrona 50g - 35kcal przed-treningowy,??winogrono wywal,dodaj oliwy Posiłek ok. 18.00 - 463kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g - 119kcal Ryż biały 100g - 344kcal po-treningowy tak??to ok. Posiłek ok. 21.00 - 510kcal Oliwa z oliwek 30g - 265kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 50kcal Chlep żytni [...]

A faktyczniem, pozno było. Ja co do tej drugiej dałbym ser biały i oliwe na noc spokojnie, wiadomo ser dlugo sie wchlania, oliwa przedluzy czas pobytu tresci żołądkowych w żołdku. 3 razy kurczak dziennie podmienialbym z wołowiną, rybą, nawet wieprzowiną. Tunczyka z puchy wymienilbym na całkiem inne białko jezeli jadłbys raz dziennie swieżą rybe [...]

[...] kromkę wasy lidlowej z ok 3g masła posypanego solą #-P Jeśli ktoś tu wielbi różne sery, to zdecydowanie polecam udać się na poszukiwanie sera Stilton blueberry (to jest ser biały z jagodami jak sama nazwa wskazuje) - akurat był w Kauflandzie, bo była jakaś akcja z dobrymi serami i są do wyczerpania zapasów - ten jest przeboski :-) aa i są też [...]